#psicogiochi – GESTISCI LA TUA RABBIA
Cosa ti serve?
– Un cestino
– Carta
Come funziona?
• Metti davanti a te un cestino. Ricorda cosa (o chi) ti ha fatto arrabbiare, ricorda tutte le sensazioni che hai provato e che provi.
• Con tutta la forza che hai strappa, piega, accartoccia la carta. Concentrati su quello che stai facendo e sulle tue sensazioni.
• Inspira profondamente, solleva le braccia e infine lancia la carta, soffiando fuori l’aria e pensando (e puoi dire anche ad alta voce!) che stai chiudendo i conti con la tua rabbia, che te ne stai liberando.
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#cresciamoleggendo con “ASCOLTA” di C. Doerrfeld, Ed. @ilcastorolibri
Questo libricino mi piace, mi piace tantissimo nella sua infinita tenerezza!
In poche pagine racconta quanto semplicemente ‘ascoltare’ possa essere il vero aiuto per chi sta vivendo un momento difficile. Non c’è bisogno di giudicare, di parlare… a volte basta sedersi accanto e ascoltare.
Spesso non si sa come confortare chi è triste o chi sta male e spesso si danno consigli che, alla fine, a poco servono… forse perché ideali per chi li sta dando e non per chi li riceve!
Il protagonista è Timmy che sta costruendo qualcosa di bellissimo, è molto orgoglioso del suo progetto!
Ma improvvisamente, qualcosa va storto e tutto viene distrutto. Timmy è molto triste. Uno dopo l’altro tutti gli animali si avvicinano e provano a consolarlo, dando consigli, spiegandogli come si dovrebbe comportare o cosa dovrebbe pensare. Nessuno si ferma con lui perché Timmy è sempre più chiuso in se stesso… e presto rimane solo.
Non si accorge nemmeno che un coniglietto si sta avvicinando, sempre di più…
Ma piano piano Timmy si accorge di lui… i due non si muovono, restano seduti vicini e in silenzio per un po’.
Finché Timmy chiede: “Stai con me, per favore”. E il coniglietto sta lì, accanto a lui senza muoversi…
È arriva per Timmy il tempo e il bisogno di parlare… Il coniglietto c’è quanto Timmy inizia a raccontare, quando spiega quello che è successo e quello che prova… e soprattutto c’è quando Timmy ha voglia di ricominciare, ha voglia di ricostruire e progettare…
#cresciamoleggendo
Cristina Mariani
Libroterapia – Senago
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Pensiero difficile da ‘condividere’ oggi…
” Qualcosa di bello può sempre accadere. A volte bisogna solo imparare ad accorgersene. “
Pensiero difficile da ‘condividere’ oggi…
ma penso proprio oggi sia fondamentale, ‘allenarsi a vedere’, quando e se possibile, quello che le piccole cose hanno da donarci. Sono proprio quelle che possono permetterci di andare avanti, senza perderci.
Gocce di Psicologia
Cristina Mariani
Psicologo – Senago
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Fermati. Ascoltati. E poi fai ciò che vuoi
A volte ci si ‘dimentica’ di chiederselo.
A volte si ha addirittura paura a farlo perché si teme la risposta.
A volte si pensa di essere talmente confusi da provare solo frustrazione nel non saper rispondere quando forse, in quel momento, la risposta è che una risposta non c’è.
Spesso però basta fermarsi un attimo e ascoltare quello che proviamo, quello che sentiamo. Perché ciò che proviamo e sentiamo va rispettato, va ascoltato e capito.
Cosa senti dentro? Qual è il tuo bisogno ora?
Gocce di Psicologia
Cristina Mariani
Psicologa – Senago
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Il disturbo alimentare non è un capriccio ma una malattia
“Sei uno scheletro che cammina, sei piatta…”
“Non hai più forme”
“Perché non guardi come ti stai riducendo?”
“Mangia di più, sforzati che così migliori”
Frasi che possono essere macigni…
Non solo anoressia e bulimia ma BED, ortoressia, vigorassimo… disturbi con un’incidenza sempre maggiore e sempre più presenti tra i giovanissimi.
Il disturbo alimentare non è un capriccio ma una malattia: attraverso il corpo si esprime la sofferenza che si prova dentro.
È come un vortice che ti inghiotte e poi… non si sa come uscirne.
Far conoscere questi disturbi permette di prevenire, di sensibilizzare e anche di annientare giudizi che fanno solo stare male chi ne soffre.
Iniziare a parlarne, chiedere aiuto, iniziare una terapia, non sentirsi più in colpa… passi per poterne uscire il prima possibile.
Perché si può uscire da questo tunnel!
Cristina Mariani
Psicologa – Senago
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Cosa puoi trovare seguendo la mia pagina @goccedipsicologia
CRESCIAMO LEGGENDO: nasce dalla mia passione per i libri e per tutto quello che rientra nel mondo della lettura. Parliamo dell’utilizzo dei libri come strumento in terapia, di libroterapia, di libri in psicologia e soprattutto di libri per bambini
PSICOCOCCOLE: piccoli pensieri, piccoli suggerimenti che possono ricordarti quanto lo ‘stare bene’ dipenda anche e soprattutto dalle piccole ma grandi cose di ogni giorno.
ESSERE GENITORI… CHE AVVENTURA!: pensieri e riflessioni da condividere tra genitori o con chi sta per diventarlo.
PSICOAPPUNTI: per sapere qualcosa di più sulla psicologia e su alcuni aspetti della tua vita che la psicologia, forse, può aiutare a spiegare.
VIVI COME PETRIX: Petrix è fatto di sassi e la sua vita non è sempre stata facile ma oggi ha capito che…pur essendo fatto di sassi poteva lasciare andare alcuni ‘pesi inutili’ e vivere anche con un po’ di leggerezza, accettandosi non solo quando era forte ma anche quando era fragile. Alcuni pensieri a volte li vuole condividere con chi legge i suoi post…
PSICOGIOCHI: attività o giochi che possono servire ai più piccoli (ma anche ai grandi) per esprimere le proprie emozioni o gestire alcuni momenti più difficili.
Gocce di Psicologia
Dott.sa Cristina Mariani
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L’ Alfabeto delle Piccole e Grandi Cose: R come…
R come REGOLE: penso ai bambini e a quanto sia fondamentale per loro avere regole chiare, che li possano guidare, che permettano loro di imparare. Ci vuole sempre la giusta misura ma sicuramente avere delle regole permette ai bambini di non navigare nell’insicurezza.
R come RILASSAMENTO: relax come dedicare del tempo a sè, per fare qualcosa che ci piace o semplicemente per non fare nulla ma semplicemente respirare. A volte il rilassamento diventa un ulteriore ‘impegno’ nella lista delle cose da fare… in realtà è essenziale per essere poi produttivi in tutte le cose che davvero bisogna fare.
R come RISPETTO: rispetto di sè, degli altri, delle idee degli altri, del mondo in cui viviamo… uno dei valori fondamentali, da perseguire e da insegnare già ai più piccini!
R come RISATA: ridere fa bene al cervello, al cuore, combatte lo stress ed è un antidepressivo naturale. Che ognuno di noi oggi abbia l’occasione di farsi una sonora, vera bella risata
R come RELAZIONI: in questo periodo in cui le relazioni (di ogni tipo esse siano) sono messe a dura prova… ricordo gli insegnamenti della mia scuola di specializzazione in psicoterapia! Siamo sempre in relazione, con noi, con gli altri: in ogni contesto si innescano dinamiche relazionali che parlano di noi, della nostra storia, di chi siamo. Riconoscere queste dinamiche pone ogni cosa sotto una luce diversa e forse nuova.
E infine R come RESILIENZA: una delle parole che amo di più grazie al mio lavoro e che oggi è molto usata… la capacità di superare un evento traumatico, di adattarsi al cambiamento, di ricostruirsi cercando di rimanere positivo di fronte alla vita. Ecco un piccolo miracolo che le persone riescono a compiere.
L’alfabeto delle piccole e grandi cose
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Il pensiero di lui era sempre con me
“Il pensiero di lui era sempre con me: non era una nebbia mattutina che il sole potesse disperdere; né un’immagine tracciata sulla sabbia che le tempeste potessero cancellare: era un nome scritto sul marmo, destinato a durare a lungo quanto il marmo su cui era inciso.”
Charlotte Brontë
@rbaitalia
Gocce di Psicologia
Cristina Mariani
Psicologo – Senago
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Anche scegliere di non scegliere è una scelta.
Ricordati sempre che anche scegliere di non scegliere è comunque una scelta.
Gocce di Psicologia
Cristina Mariani
Psicologa – Senago
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La mente può fare dell’inferno un paradiso….
” La mente ha in sé la propria dimora e in sé può fare dell’inferno un paradiso e del paradiso un inferno “
( J. Milton )