#Relazioniacolori con #troppovicinitroppolontani
Cercate momenti da condividere facendo cose che vi piacciono: basta poco per sentirti vicini.
Ma mantieni degli spazi per te. Non tutto deve essere fatto insieme. Hai bisogno del tuo tempo e di una tua routine per stare bene…
Gocce di psicologia
Psicoterapeuta Cristina Mariani
Senago
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#troppovicinitroppolontani
In questi giorni di quarantena abbiamo raccolto diversi racconti: spesso è davvero difficile convivere h24 con il/la propria partner seppur il rapporto sia forte. Subentrano stati di tensione, la voglia di riavere i propri spazi o semplicemente una risposta data male diventa pretesto per liti o per silenzi assordanti.
E allora cosa si può fare?
Con la collega di #relazioniacolori abbiamo scritto qualche piccolissimo e, a nostro parere utile, consiglio che vale la pena ricordare. Da domani, per qualche giorno ne pubblicheremo qualcuno…Ma intanto se avete voglia e volete condividete con noi i vostri pensieri o consigli.
Gocce di Psicologia
Dott.ssa Cristina Mariani
Psicoterapeuta – Senago
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Se non hai fretta potresti accorgerti di tante cose
” Se non hai tanta fretta, potresti renderti conto di tante cose.
Se sei un uomo scopriresti che la donna che ti porti dentro sogna di potersi mettere a piangere e se sei una donna, che l’uomo che porti dentro sogna di poter render conto della tua fragilità sprecata.
Scopriresti che quasi tutto quello che rimproveri agli altri è un rimprovero che hai evitato di farti.
Se ti dessi il tempo di contemplare il tappeto del paesaggio che hai tessuto con la tua vita, potresti scoprire molti sentieri che hai saltato ai quali non potrai tornare.
E forse grazie alla tua scoperta smetteresti di far corre il giorno per raggiungere velocemente la notte.
Smetteresti di scavalcare l’inverno per arrivare in fretta all’estate e con questo sapere allungheresti in modo considerevole la tua vita.”
( Maria Wine )
Gocce di Psicologia
Psicoterapeuta Cristina Mariani
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Controlliamo il nostro stato psicofisico agendo sulla respirazione
Agendo sul controllo della respirazione possiamo riuscire a controllare il nostro stato psicofisico.
Normalmente la nostra respirazione è Toracica e ‘superficiale’…
Soprattutto chi soffre di ansia o vive in uno stato di stress è soggetto a questa respirazione poco profonda.
La respirazione Diaframmatica invece sfrutta a pieno la capacità dei polmoni, migliora l’ossigenazione, contribuisce ad eliminare tensioni a collo, spalle ed alla cervicale.
È dunque possibile condizionare il nostro aspetto emozionale e psico-fisico anche imparando a respirare nel modo corretto!
Respirare con il diaframma puó portare ad una sensazione di rilassamento e tranquillità!
Come farlo?
• Innanzitutto sdraiati in posizione supina, metti le braccia distese lungo il corpo e chiudi gli occhi. Presta attenzione al tuo respiro e concentrati sull’ aria che entra ed esce dal corpo.
• Sdraiato, mantenendo la posizione più rilassata possibile, posiziona una mano sul petto e l’altra sulla pancia. Tieni rilassate le braccia. Inspira lentamente dal naso ed espira lentamente dalla bocca. Lo scopo è far alzare la mano sulla pancia durante l’atto inspiratorio, mentre quella sul petto dovrà rimanere ferma.
• Ripeti l’esercizio 2/3 volte al giorno per 5-10 minuti
Se vuoi imparare al meglio questa, ed altre tecniche di rilassamento, puoi partecipare agli incontri individuali di training autogeno, nel giorno e ora che preferisci, presso il mio studio di Senago, semplicemente telefonandomi o mandandomi una email.
Dott.ssa Cristina Mariani
Operatrice Clinica di Training Autogeno.
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#cresciamoleggendo con “LE COSE CHE PASSANO” di B. Alemagna
Le cose passano, si trasformano, se ne vanno.
Dalle cose più semplici come il sonno che lascia lo spazio alla giornata, la pioggia che lascia spazio al sole o una piccola ferita che con il tempo guarisce….alle cose più profonde come i pensieri negativi che svaniscono, le lacrime che si asciugano o i ‘mostri notturni’ che lasciano spazio al riposo.
È un viaggio emozionante quello che l’autrice ci accompagna a fare, passando tra pagine semitrasparenti con dettagli in nero e pagine con illustrazioni colorate.
Le cose passano, a volte lasciandoci sollevati o sereni, a volte lasciandoci tristi o malinconici, a volte semplicemente passano…
Il libro, quanto mai attuale oggi, spiega ai più piccoli e ricorda ai grandi, che tutto va… ma solo una cosa non passa mai. A voi scoprirla!
Dott.sa Cristina Mariani
Psicologo – Senago
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L’ora del tè e lo offriamo virtualmente a tutti
Per fortuna sono tornata in tempo per l’ora del tè e lo offriamo virtualmente a tutti
Abbiamo imparato a prepararlo ogni pomeriggio… a volte molto zuccherato, a volte con molto latte, a volte litri e litri, a volte senza la bustina del tè ma devo dire che ogni giorno è il tè più buono che abbia mai bevuto!
Il gioco non è solo un ‘far passare il tempo’ ma è fondamentale per i bambini, già da piccolissimi. È proprio attraverso il gioco che imparano a conoscere il mondo.
Il gioco del ‘far finta’ permette ai bambini di sviluppare molteplici capacità : cognitive, emotive, relazionali…
I bambini imparano imitando e poi reinventando. Largo alla fantasia
Psicologa Cristina Mariani
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Esercizio di respirazione per i bambini
Un PICCOLO ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE per i più piccoli (ma non solo!) per calmarvi quando vi sentite arrabbiati.
Le montagne ti possono aiutare per guidare il tuo respiro e farti tornare tranquillo.
Quando vedi la freccia che sale, inspira. Se la freccia è corta, inspira un po’. Se è lunga, inspira lentamente ma in modo prolungato per far entrare tanta aria nei polmoni.
Se la freccia scende espira, butta fuori l’aria. Se la freccia è corta, espira un po’. Se è lunga, prolunga L’espirazione svuotando i polmoni.
Psicologa Cristina Mariani
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“Ogni tramonto porta la promessa di una nuova alba” (R. W. Emerson)
Mancanza.
Mancanza delle persone a cui vuoi davvero tanto bene.
Mancanza di quelle persone a cui, hai scoperto in questa quarantena, vuoi bene e prima non credevi fosse così.
Mancanza di vicinanza.
Mancanza di spazio e dei tuoi spazi.
Mancanza della libertà di fare quello che vuoi fare, anche semplicemente varcare il cancello di casa per non fare niente.
Mancanza delle tue abitudini.
Mancanza del tuo lavoro e della sicurezza del posto dove lavori.
Mancanza di una data per riniziare.
Mancanza di viverti una primavera che sta sbocciando e ci chiama ad uscire.
Mancanza della mancanza di preoccupazioni o di pensieri.
Mancanza dell’assenza di paura.
Queste sono solo alcune delle mancanze che in questo momento si iniziano a far sentire in ognuno di noi, seppur convinti che stiamo facendo l’ unica cosa giusta per aiutarci ad uscire da questa pandemia, per rispetto a noi, a chi ha più probabilità di stare male, a chi sta lavorando per permetterci di vivere, di alimentarci, di andare avanti, per chi ha dentro una mancanza che non può più colmare, per chi sta soffrendo e ha dentro ora solo dolore.
Ognuno di noi si sta reinventando o sta semplicemente cercando di fare ‘il suo’ per vivere la giornata. Siamo esseri resilienti. Sicuramente abbiamo creato (o abbiamo bisogno di creare) nuovi piccoli riti, nuove piccole abitudini a cui affidarci in questi giorni. Ci servono per non perderci nella paura di non sapere cosa fare, per non lasciarci sopraffare dal panico.
L’immagine di questo post non è una foto particolarmente bella ma stasera ho voluto scattarla. E vi dico perchè.
Mi piacciono molto i tramonti, mi piace da sempre godermi quei minuti in cui il sole va a dormire, non prima di aver colorato un po’ il cielo e pronto a lasciare lo spazio al riposo di fine giornata e all’arrivo della luna. Dalla finestra di casa mia ogni sera si vede il sole che tramonta. Prima non lo sapevo nemmeno o meglio… non me ne ero mai accorta davvero. Strano come un tempo immobile possa darti la possibilità di cambiare sguardo e di affinarlo per conoscere sfumature nuove..
Allora da quando ci ho fatto caso, ho il mio appuntamento fisso: 5 minuti con il sole. Mi metto lì e lo guardo, in silenzio, finché non tramonta, finché i colori si attenuano. Mi piace perché so che ogni sera c’è quell’appuntamento fisso e in un clima di incertezza è rassicurante avere un punto fermo. È rassicurante sapere che a quell’appuntamento ci sei. È rassicurante sapere che le persone a cui vuoi bene vedono lo stesso tramonto che vedi tu, solo con ‘sfumature’ di visuale diverse. Mi piace perché quei colori sono caldi e in grado di riscaldare anche un cuore che ora puó rintanarsi per proteggersi da quello che può far male. Mi piace perché mi ricorda che c’è un mondo che va avanti senza fermarsi nonostante tutto. Mi piace perché ogni giorno i colori sono diversi, non è mai lo stesso tramonto ma ogni giorno cambia rimanendo fedele a se stesso.
Buona notte ❤️
– “Ogni tramonto porta la promessa di una nuova alba” (R. W. Emerson) –
Gocce di psicologia
Dott.ssa Cristina Mariani
Psicologo – Senago
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Pasta di sale con la mia bimba
Nei giorni scorsi ho risfogliato il libro per fare la pasta di sale: è un libro del 1991, ha fatto con me tutta l’infanzia.
Molti sabati pomeriggi erano fatti per ‘creare’. Mi è sempre piaciuto disegnare, ritagliare, colorare, usare le mani per costruire quello che la fantasia aveva creato nella mente… e se mi mettevo in testa che dovevo fare quella cosa lì con quella particolare tecnica, in quel particolare modo non mi muovevo finché non l’avevo fatta e non vedevo un risultato!
È ancora così…
Stamattina non ci sono colloqui e quindi… pasta di sale sia! Con la mia bimba (che ha passato il tempo a cercare di mangiarsela, scambiandola per pane e pettinarsi con la pasta di sale forse scambiandola per un pettine?! e io che ero tornata ad almeno 25 anni fa abbiamo seminato farina e sale ovunque ma abbiamo creato dei bellissimi (più o meno ) cuoricini e delle impronte delle nostre mani impresse nella pasta.
Farina (1 tazza), sale (1/2 tazza) e aggiunta di un po’ d’acqua, profumo di ricordi, asciugatura in forno o fuori al sole e il gioco è fatto!
Ora vado a pulire
Psicologa Cristina Mariani
Senago
Leggiamo insieme ” Che tu possa…” scritto dalla mamma per te
Nel giorno del tuo primo compleanno leggiamo a tutti il TUO piccolo libricino dal titolo ” Che tu possa… “, scritto per te mentre aspettavo che tu nascessi.
Clicca sull’immagine sotto ed ascolta la lettura del libro su Facebook:
#cresciamoleggendo #leggiamounlibro
Per tutti oggi il TUO piccolo libricino. Che tu possa…👩👧❤️.#cresciamoleggendo #leggiamounlibro
Pubblicato da Psicologa Dott.ssa Cristina Mariani su Sabato 4 aprile 2020
#cresciamoleggendo #leggiamounlibro
Dott.ssa Cristina Mariani
Psicologo – Senago
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