#cresciamoleggendo oggi con due libri di Hoda Kotb dalle belle immagini
“Sei tu la mia gioia” con Mamma Orsa e il suo piccolino che, mentre si preparano ad andare a dormire, contano insieme tutte le cose che vivono e li rendono contenti
“Ti ho amato da sempre” racconta invece, con poche parole, l’arrivo di un figlio sottolineando che l’amore per lui c’era già molto prima che nascesse. Un amore di una mamma per un figlio diventa qualcosa di predestinato.
Gocce di Psicologia
Psicologa Cristina Mariani
Senago ( MI )
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RESPIRARE CON IL QUADRATO per calmare la mente
Preparati mettendoti in una posizione comoda e inizia a concentrarti sul tuo respiro.
Inspira profondamente dal naso e poi espira, lasciando fuoriuscire tutta l’aria. Ripeti questi cicli di respirazione per qualche volta.
• Inspira ora con il naso per 4 secondi, immaginando di disegnare il primo lato di un quadrato.
• Trattieni ora il respiro per 4 secondi, disegnando il secondo lato del tuo quadrato.
• Espira, buttando fuori tutta l’aria per 4 secondi e immaginando il terzo lato del quadrato.
• Trattieni il respiro per 4 secondi, disegnando nella mente l’ultimo lato del tuo quadrato.
Se ti accorgi che il tempo di 4 secondi è per te eccessivo diminuiscilo. La cosa importante è che i quattro step siano di durata identica, uguali come i lati di un quadrato!
Gocce di Psicologia
Dott.sa Cristina Mariani
Psicologa – Senago
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#cresciamoleggendo con “Credici! Un pop-up per volare più in alto” di R. Sabuda
A volte penso che i libri abbiamo molti poteri e che spesso in qualche modo ci chiamino quando siamo proprio nel momento giusto per leggerli o rileggerli e ascoltarli.
E oggi il mio sguardo si è posato sull’ultimo ripiano in alto della libraria. E allora ho avuto voglia di riguardare questo pop-up, arrivato in un momento in cui ero alla ricerca della realizzazione di alcuni piccoli e grandi sogni.
Poche parole significative su pagine colorate sono accompagnate da bianchi intagli di carta che si aprono davanti a noi.
Un libro che ricorda a tutti di credere in noi stessi, nei nostri sogni, nel futuro, spingendoci a scegliere di vivere una vita che ci renda orgogliosi.
Cristina Mariani
Psicologa Senago
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Non è mai troppo presto per dimostrare quanto si vuole bene a qualcuno
La vita è imprevedibile, a volte lo vediamo chiaramente…
… e non è mai troppo presto per dimostrare quanto si vuole bene a qualcuno, in qualsiasi modo si possa/si sappia/ ci si senta di fare.
Se vuoi bene a qualcuno non perdere tempo! dimostraglielo!
Gocce di Psicologia
Psicologa Cristina Mariani
Senago
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Il barattolo della felicità
Ispirato al Barattolo della Felicità di E. Gilbert, ecco una piccola idea per ricordare, a fine giornata, qualcosa di positivo (o qualche pensiero piacevole) che ci ha accompagnato.
Poche regole.
Un barattolo, un contenitore o un vasetto di vetro (ma va bene anche una scatola che ti piace particolarmente) e dei foglietti colorati.
Ogni giorno, meglio se a fine giornata, ripensa alle ultime 24 ore vissute. Cosa ti é piaciuto? Cosa ti ha rilassato o non ti aspettavi ti facesse star bene? Cosa c’è stato di positivo? Trova qualcosa di piccolo, basta anche solo un minuscolo dettaglio che ti ha però reso sereno. Magari sarà un buon caffè preso al bar, un sorriso di una persona incontrata al lavoro, quel piccolo regalo che ti sei fatto o quel complimento inaspettato …trovato? Ecco segnalo!
A fine anno avrai 365 bigliettini da leggere e ti accorgerai che, ogni giorno, anche se con fatica o anche quando pensavi fosse tutto ‘negativo’, qualche piccola sfumatura di luce c’è stata . All’apparenza forse insignificante ma essenziale per non vedere tutto è solo ‘nero.
Gocce di Psicologia
Psicologa Cristina Mariani
Senago
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Non credere a tutti i tuoi pensieri
Tutto il giorno la nostra mente produce pensieri, continuamente sia quando lo vogliamo sia quando ci piacerebbe invece non pensare a niente.
A volte possono essere pensieri che ci aiutano nel ragionare, nel creare, nel gestire una situazione.
A volte invece i pensieri possono diventare un ostacolo perchè ci portano ad autocriticarci o autosabotarci, aumentando l’ansia e lo stress.
Dovremmo ricordarci sempre che i pensieri sono solo parole, sono solo immagini generate dalla mente, non la realtà!
Quando la nostra mente è ‘piena’ solo di pensieri negativi facciamo fatica a non credere a quanto ci sta dicendo, è facile dimenticare che i pensieri non sono la realtà oggettiva ma sono spesso frutto di distorsioni…
…”i pensieri sono solo pensieri”
Gocce di Psicologia
Psicologa Cristina Mariani
Senago
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#psicoappunti
#psicoappunti con alcuni atteggiamenti che fanno solo in modo di azzerare le nostre energie e farci sentire emotivamente ‘a terra’
Gocce di psicologia
Psicologa Cristina Mariani
Senago
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L’ora del tè e lo offriamo virtualmente a tutti
Per fortuna sono tornata in tempo per l’ora del tè e lo offriamo virtualmente a tutti
Abbiamo imparato a prepararlo ogni pomeriggio… a volte molto zuccherato, a volte con molto latte, a volte litri e litri, a volte senza la bustina del tè ma devo dire che ogni giorno è il tè più buono che abbia mai bevuto!
Il gioco non è solo un ‘far passare il tempo’ ma è fondamentale per i bambini, già da piccolissimi. È proprio attraverso il gioco che imparano a conoscere il mondo.
Il gioco del ‘far finta’ permette ai bambini di sviluppare molteplici capacità : cognitive, emotive, relazionali…
I bambini imparano imitando e poi reinventando. Largo alla fantasia
Psicologa Cristina Mariani
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Pasta di sale con la mia bimba
Nei giorni scorsi ho risfogliato il libro per fare la pasta di sale: è un libro del 1991, ha fatto con me tutta l’infanzia.
Molti sabati pomeriggi erano fatti per ‘creare’. Mi è sempre piaciuto disegnare, ritagliare, colorare, usare le mani per costruire quello che la fantasia aveva creato nella mente… e se mi mettevo in testa che dovevo fare quella cosa lì con quella particolare tecnica, in quel particolare modo non mi muovevo finché non l’avevo fatta e non vedevo un risultato!
È ancora così…
Stamattina non ci sono colloqui e quindi… pasta di sale sia! Con la mia bimba (che ha passato il tempo a cercare di mangiarsela, scambiandola per pane e pettinarsi con la pasta di sale forse scambiandola per un pettine?! e io che ero tornata ad almeno 25 anni fa abbiamo seminato farina e sale ovunque ma abbiamo creato dei bellissimi (più o meno ) cuoricini e delle impronte delle nostre mani impresse nella pasta.
Farina (1 tazza), sale (1/2 tazza) e aggiunta di un po’ d’acqua, profumo di ricordi, asciugatura in forno o fuori al sole e il gioco è fatto!
Ora vado a pulire
Psicologa Cristina Mariani
Senago
Sostegno emotivo per affrontare la paura da coronavirus
SOSTEGNO EMOTIVO IN PILLOLE
Come affrontare il Coronavirus
Consigli per la gestione della paura nei bambini
Consigli per Anziani e pazienti Fragili
Consigli per la gestione della paura per gli adulti
Gocce di psicologia
Psicologa Cristina Mariani
Senago
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