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Esercizio di respirazione per i bambini

Un PICCOLO ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE per i più piccoli (ma non solo!) per calmarvi quando vi sentite arrabbiati. 

Le montagne  ti possono aiutare per guidare il tuo respiro e farti tornare tranquillo.

Quando vedi la freccia che sale, inspira. Se la freccia è corta, inspira un po’. Se è lunga, inspira lentamente ma in modo prolungato per far entrare tanta aria nei polmoni.

Se la freccia scende espira, butta fuori l’aria. Se la freccia è corta, espira un po’. Se è lunga, prolunga L’espirazione svuotando i polmoni.

Gocce di Psicologia

Psicologa Cristina Mariani

“Ogni tramonto porta la promessa di una nuova alba” (R. W. Emerson)

Mancanza.
Mancanza delle persone a cui vuoi davvero tanto bene.
Mancanza di quelle persone a cui, hai scoperto in questa quarantena, vuoi bene e prima non credevi fosse così.
Mancanza di vicinanza.
Mancanza di spazio e dei tuoi spazi.
Mancanza della libertà di fare quello che vuoi fare, anche semplicemente varcare il cancello di casa per non fare niente.
Mancanza delle tue abitudini.
Mancanza del tuo lavoro e della sicurezza del posto dove lavori.
Mancanza di una data per riniziare.
Mancanza di viverti una primavera che sta sbocciando e ci chiama ad uscire.
Mancanza della mancanza di preoccupazioni o di pensieri.
Mancanza dell’assenza di paura.

Queste sono solo alcune delle mancanze che in questo momento si iniziano a far sentire in ognuno di noi, seppur convinti che stiamo facendo l’ unica cosa giusta per aiutarci ad uscire da questa pandemia, per rispetto a noi, a chi ha più probabilità di stare male, a chi sta lavorando per permetterci di vivere, di alimentarci, di andare avanti, per chi ha dentro una mancanza che non può più colmare, per chi sta soffrendo e ha dentro ora solo dolore.

Ognuno di noi si sta reinventando o sta semplicemente cercando di fare ‘il suo’ per vivere la giornata. Siamo esseri resilienti. Sicuramente abbiamo creato (o abbiamo bisogno di creare) nuovi piccoli riti, nuove piccole abitudini a cui affidarci in questi giorni. Ci servono per non perderci nella paura di non sapere cosa fare, per non lasciarci sopraffare dal panico.

L’immagine di questo post non è una foto particolarmente bella ma stasera ho voluto scattarla. E vi dico perchè.

Mi piacciono molto i tramonti, mi piace da sempre godermi quei minuti in cui il sole va a dormire, non prima di aver colorato un po’ il cielo e pronto a lasciare lo spazio al riposo di fine giornata e all’arrivo della luna. Dalla finestra di casa mia ogni sera si vede il sole che tramonta. Prima non lo sapevo nemmeno o meglio… non me ne ero mai accorta davvero. Strano come un tempo immobile possa darti la possibilità di cambiare sguardo e di affinarlo per conoscere sfumature nuove..

Allora da quando ci ho fatto caso, ho il mio appuntamento fisso: 5 minuti con il sole. Mi metto lì e lo guardo, in silenzio, finché non tramonta, finché i colori si attenuano. Mi piace perché so che ogni sera c’è quell’appuntamento fisso e in un clima di incertezza è rassicurante avere un punto fermo. È rassicurante sapere che a quell’appuntamento ci sei. È rassicurante sapere che le persone a cui vuoi bene vedono lo stesso tramonto che vedi tu, solo con ‘sfumature’ di visuale diverse. Mi piace perché quei colori sono caldi e in grado di riscaldare anche un cuore che ora puó rintanarsi per proteggersi da quello che può far male. Mi piace perché mi ricorda che c’è un mondo che va avanti senza fermarsi nonostante tutto. Mi piace perché ogni giorno i colori sono diversi, non è mai lo stesso tramonto ma ogni giorno cambia rimanendo fedele a se stesso.

Buona notte ❤️

– “Ogni tramonto porta la promessa di una nuova alba” (R. W. Emerson) –

Gocce di psicologia

Dott.ssa Cristina Mariani

Psicologo – Senago

per uscire dall’impasse è necessario cambiare prospettiva

Solo abbandonando i nostri ‘solito’ modi di reagire e di pensare  potremo sperimentare nuovi comportamenti che ci faranno stare bene.

A volte per uscire dall’impasse è necessario cambiare prospettiva. 

” Ogni giorno sarai tentato di reagire nello stesso identico modo di sempre. Chiediti allora se vuoi essere un prigioniero del tuo passato o il pioniere del tuo futuro “

( D.C. )

Gocce di psicologia

Psicologo Senago –  Cristina Mariani

Il corpo spesso parla per noi mandandoci segnali

Il corpo spesso parla per noi… manda segnali per farci capire cose che la mente non accetta, pensieri da cui si difende o di cui non siamo realmente consapevoli… impariamo ad ascoltarci.

” Il nostro corpo è un oracolo, sii sempre aperto a quello che possono essere i suoi segnali o messaggi “

( J. M. )

Gocce di Psicologia

Psicologa Cristina Mariani

Senago

Il lutto è un processo di adattamento allo stress provocato da una perdita significativa

Dopo la perdita di una persona cara si possono vivere alcuni momenti di transizione prima di riuscire a stare un po’ meglio. A volte durante questo processo è necessario chiedere un aiuto psicologico.

• SHOCK: non si riesce nè a parlare nè a muoversi, non si è preparati alla perdita.

• RIFIUTO: “non è possibile”, “non ora, non a me”

• IRA: “è inaccettabile”, “non aveva il diritto”, la collera si riversa su un capro espiatorio.

• PAURA E DEPRESSIONE: si prova angoscia, abbandono, non ci si sente in grado di affrontare la perdita.

• TRISTEZZA: solo vivendo fino in fondo questa emozione si accetterà la mancanza della persona cara. Sembra che non ci sia via d’uscita. Si capisce che realmente la perdita è avvenuta e si pensa che il dolore non avrà mai fine. È in questo momento che anche solo un gesto o una piccola ‘cosa quotidiana’ sembra attraversare quel velo nero che c’è davanti agli occhi e indicare una direzione nuova…

•ACCETTAZIONE: “è difficile andare avanti ma è così”, “Devo continuare a vivere”.

• PERDONO: perdonare se stessi, perdonare la persona che ci ha lasciato senza dimenticare e senza per forza smettere di soffrire.

•RICERCA DEL SENSO E RINASCITA: rielaborazione della perdita, si trovano nuovi significati, ci si ritrova capaci di fare cose impensabili, ci si riscopre nuovi e diversi.

• SERENITÀ: torna la serenità, una serenità nuova, il ricordo della persona cara è vivo ma il dolore ha smesso di distruggere.

Gocce di Psicologia

Psicologa e Psicoterapeuta Cristina Mariani

Provare sofferenza e dolore non significa essere fragili e incapaci

” Il dolore crea dei buchi nella trasmissione della memoria. Poi ognuno li riempie come può.”

( Zerocalcare )

Provare sofferenza o dolore non significa essere fragili o incapaci di essere sereni. Chiedere aiuto ad uno psicologo perché non si riesce a stare bene non significa essere pazzi ma essere sufficientemente consapevoli di avere una difficoltà e sufficientemente pronti per provare a superarla.

Gocce di Psicologia

Psicologo Dott.sa Cristina Mariani

Prendere posizione e fare delle scelte

A volte ci si trova di fronte ad un bivio, incapaci di imboccare la strada che più si desidera per paura di fare del male, per paura di scegliere la via sbagliata, ma attenzione a non mettere da parte il proprio bisogno solo per queste emozioni e questi pensieri! Finiremmo per soffrirne .

E se invece non sappiamo cosa scegliere e alla fine rimaniamo immobili in mezzo al bivio?
Il ‘non scegliere’ è comunque una scelta, ma chiediamoci sempre se è quella migliore per noi.

” A prendere posizione, a volte, si perde qualcuno.  A non prenderla, a volte, si perde se stessi “

( A. C. )

Gocce di Psicologia

Psicologa Cristina Mariani

” Che tu possa ” un libro in dolce attesa

Mentre ero incinta mi sono dovuta improvvisamente fermare. Per il bene della mia bimba in arrivo mi hanno detto: “Signora lei deve riposare, non può continuare a lavorare, deve stare a casa”. 

All’inizio questa cosa mi ha destabilizzato. Ma come? Come faccio a lasciare tutto e tutti così? Ovviamente la mia bimba era più importante di qualsiasi cosa. 

Da quel momento mi sono dovuta reinventare le giornate: ho riscoperto vecchie passioni, ne ho ricercate di nuove, ho vissuto ‘casa’ sentendola davvero mia.

Come capita spesso in gravidanza ho iniziato a fantasticare sulla mia bimba. Come sarebbe stata? Come sarei stata come madre? Ho rivissuto la mia infanzia e ipotizzato il futuro della mia piccola, desiderando per lei il meglio. 

Ed è lì che, per rilassarmi e per sentirmi ancora più vicino a lei, ho iniziato a disegnare Malù , orsetto stilizzato che “sicuramente piacerebbe alla mia bambina perchè lo coccolerebbe tutto e si addormenterebbe sul suo pelo morbidissimo”.

In poco tempo i disegni si sono uniti a piccoli o grandi desideri che vorrei si realizzassero perché la vita della mia bimba possa essere una vita PIENA. 

Per il mio compleanno, come gioco e come regalo per lei, perché amo i libri per bambini e mi piace da sempre guardarli, questo piccolissimo e semplicissimo libricino di auguri per tutti i bimbi in arrivo o appena nati è stato pubblicato su Amazon 

https://www.amazon.it/dp/1092346333/ref=cm_sw_r_wa_api_i_p4cRDb8VXG5TP

Gocce di Psicologia

Psicologa Cristina Mariani

Una via infallibile per l’insuccesso

Quante volte agisci per non deludere gli altri? Quante volte metti davanti al tuo volere quello degli altri?

” Non conosco una via infallibile per il successo, ma una per l’insuccesso sicuro: voler accontentare tutti “

 ( Platone)

Gocce di Psicologia

Psicologo Dott.sa Cristina Mariani

Attacco di Panico

Come si riconosce l’attacco di panico ? Ecco alcuni degli innumerevoli sintomi che lo possono contraddistinguere.

Il ciclo del panico attraverso il quale,  in poco tempo, può condizionarci la vita.

Gocce di Psicologia

Psicologo Dott.sa Cristina Mariani